コープスポーズで復活
コープスってポップスみたいだけど、英語では死骸（大体人間の）って意味があります。
私のオススメ、リラクゼーション法は、ヨガのコープスポーズでする呼吸法です。
ヨガの呼吸法は心と体をリラックスさせてくれる効果が高いといわれています。
呼吸法によって、心をリラックスさせる脳内物質のセロトニンが分泌されるからとも言われています。
ヨガの呼吸は鼻から吸って鼻から出すというのが基本です。
口はしっかり閉じておいてくださいね。
まず、コープスポーズを作ります。
これは、簡単、ゴロッと仰向けに、ねっころがります。
足は軽く開き、手のひらは上を向けます。
足のつま先、かかとと順番に下から上へと意識して、その都度、その場所の力を抜きます。
頭のてっぺんまで、体の力を抜く作業ができたら、意識を天井のほうに向けます。
そして、鼻から息を吸います。
吸いきったら、今度は、鼻からゆっくり細くその息を出します。
鼻呼吸が始まったら、意識を鼻呼吸に持っていきます。
これを繰り返すだけです。
コツは息を鼻から出す時に、体中の力がよりいっそう抜けていって、まるで自分がどんどん空間に落ちているような錯覚を覚えるとばっちりです。
このリラクゼーション法をやる時に一つだけ注意があります。
それは、鼻呼吸に集中することです。
なぜなら、そうしないと、気が着いたら、朝になっていたなんて、眠りこけることがよくあるんですよ。
私の場合。
コープスポーズの呼吸法は万が一のために、眠っちゃっても大丈夫な時にやるオススメのリラクゼーション法かな。
鼻呼吸に+1 !
私のオススメ、リラクゼーション法は、ヨガのコープスポーズでする呼吸法です。
ヨガの呼吸法は心と体をリラックスさせてくれる効果が高いといわれています。
呼吸法によって、心をリラックスさせる脳内物質のセロトニンが分泌されるからとも言われています。
ヨガの呼吸は鼻から吸って鼻から出すというのが基本です。
口はしっかり閉じておいてくださいね。
まず、コープスポーズを作ります。
これは、簡単、ゴロッと仰向けに、ねっころがります。
足は軽く開き、手のひらは上を向けます。
足のつま先、かかとと順番に下から上へと意識して、その都度、その場所の力を抜きます。
頭のてっぺんまで、体の力を抜く作業ができたら、意識を天井のほうに向けます。
そして、鼻から息を吸います。
吸いきったら、今度は、鼻からゆっくり細くその息を出します。
鼻呼吸が始まったら、意識を鼻呼吸に持っていきます。
これを繰り返すだけです。
コツは息を鼻から出す時に、体中の力がよりいっそう抜けていって、まるで自分がどんどん空間に落ちているような錯覚を覚えるとばっちりです。
このリラクゼーション法をやる時に一つだけ注意があります。
それは、鼻呼吸に集中することです。
なぜなら、そうしないと、気が着いたら、朝になっていたなんて、眠りこけることがよくあるんですよ。
私の場合。
コープスポーズの呼吸法は万が一のために、眠っちゃっても大丈夫な時にやるオススメのリラクゼーション法かな。
鼻呼吸に+1 !
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